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"A man only gets a couple of chances in life.
If he doesn't grab them by the balls,
it won't be long before he sitting around
wondering how he got to be second rate!"

2010/04/10 01:18AM Change Site Layout.

目前日期文章:200912 (21)

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首先:

感謝網路上大家的支持!今日(2009.12.31)Blog瀏覽人氣已破20000人次!!!~~~2009年最後一天的好紀念阿!!!

 

原本去年想了很久的blog,今年年初才設立不到一年,

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本週三12/30慢跑課程:中時間耐力跑與體能補強

12/30(WED)Running schedule:Mid time endurance run &physical reinforcement.


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算一下本週的日子,
到了會場才想到最後一周的課程剩今可以跑,

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今天的路線跟先前的一樣:

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大三元酒樓 
訂位專線﹕(02)23817180 
傳        真﹕(02)23832065
地址﹕台北市中正區衡陽路46號

網址     http://www.3coins.com.tw/information_db.php?information_id=5 

 

 


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RC的前一周就知道今天有交換禮物活動.
當然我也有準備個價值100元左右的"小禮物"來交換.
<不過還是感謝同事們的愛心支援,尤其是Tony幫我把一個小紙袋,重新拆解並再包裝起"小禮物">

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今天累壞了....晚上8點多才到家...
身心疲累之際,唯一可以高興的是:

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今天一早,我還是在6點多的9度低溫爬起來,出門前往

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今天7點10分不到就離開,前往天母店.
到的時候才7點4X分,不到50分.人也不多(10個不到).

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這次K-Swiss 下重本了喔!!!

這次不只報名有一件運動背心,跑完的完跑獎還有給[一個運動背袋+護脕*2]!!!
看起來還蠻優的喔...

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今天晚上,根據新聞所說,會開始變天.
寒流來襲,會開始下雨.

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看到這新聞,突然有股既興奮,又擔心的心情.

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期待已久的越野盃半馬,今天在我第一次前往的浮洲橋下舉辦.
因為上次的金城桐花杯沒去,所以今天在前往會場的時間花了不少.

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越接近比賽,這一陣子越擔心,也越怕這一陣子的練習量不夠,
昨天的間歇跑,多少也有點穩定配速/速度的功用.

今天在練跑時,根

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今天跑5回[配速在50秒左右,五圈200m]的耐力跑(我選中間速度這組),
結果是---- 

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週二晚間恢復練跑的日子又來了!
雖然只是短短的5k不到,但是我卻可以利用它來調整我的練跑節奏.

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因為今天周六K-Swiss RC的課程是在大佳河濱公園舉行,
但是因為我睡過頭,所以我就不過去湊熱鬧了.

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