這幾天(6月底)的天氣越是到週末越晴朗 ,

可惜的是週四的RC因為下午的一場臨時雨,而取消了周四晚間的固定活動.


算算 週二(6/23)的5K 計時賽之後,到今天已經間隔第四天了,

一般周間的練習最多都是建議間隔最長3天左右為宜,

再長就會讓肌肉的記憶效果減弱.<下次要再恢復先前的運動強度就要花比平常更多的時間~~>

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加上白天溫度真的粉熱,熱到幾乎都一整個很受不了,

只能在夜間微微涼爽一點的溫度下,配合著夜色,

讓今天的自主練習能夠順利完成!!


今天心理打算多跑一些距離,但是有了上週的經驗,

還是決定今天跑不一樣的路線,就沿著關渡橋的兩邊自行車道上上下下...

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20090627_夜跑01.png

先是從老地方,關渡橋下的八里端之自行車牽引道的廣場,開始起跑;

先往 還在施工末期的五股(過關渡橋,往三重方向)自行車道 去+回 各跑1k,

<事後還是後悔一開始就跑這一段臨時通道,很費力..>

回到關渡橋時再上牽引道 往關渡碼頭跑.

 

20090627_夜跑02.png

下關渡橋後,往關渡宮前進,直到知行路轉個彎,再進到關渡宮的中庭.

這時算小休息, 時間約 21'29" .

休息數分鐘後,還是隱隱約約覺得今天應該不太順,可能沒辦法完成10K以上的LSD型態....

所以一路維持速度,慢慢地往關渡橋前進,

但越接近關渡橋,似乎越不太行....XD   --- 沒辦法往竹圍前進.

 

所以只能穿越關渡橋下後, 在另一頭(往竹圍端)的牽引道上橋回去八里.

不知是不是真的不適還是意志力的關係,最後回程在關渡橋上跑起來就是很慢.

<有點像是, 剛開始跑步般的狀態跑完這一段~~~>

 

最後下牽引道回到八里時,Total時間約 35'49" .(回程=13'46")

如果以我最慢的均速 6 mins/km來算的話, 今天約略為6 km的距離而已

 

20090627_夜跑03.png

 


Updated on 7/17 with live GPS map.

 


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