本週六的活動就是山路練習啦!
最近的就是我們的天母行義路!!!
所以,今天教練就是要帶我們比上次夜跑行義路更遠的距離!!

回到正題:
今天是周六,我還是一樣會沒睡夠...
(因為前一晚是周五阿...總想說隔天可以不用上班就會拖到上床睡覺時間---但是周六要更早起來跑步阿!!!)

Anyway,起來已經是快6:35了!
還好我前一晚習慣先準備好 隔天要穿/帶出門的東西,
梳洗一番就可以直接換上慢跑服出門了.
<當然還是先去7-11買包 偉德 in Jelly 當補充>

趕著到那邊,已經快7:10分了,
還好今天是大清早,還沒急著準實作操出發~~~XD

今天只有謝大哥休息,所以我和宮大與幾位會員而已.
<宮大也說,前三天晚上的間歇課程讓他腳還在酸~~~~>

等到報到的差不多了,開始做熱身與拉筋.
今天是跑山路,所以絕對不能開玩笑阿!!!!!!!

 

路線一如以往,
由K-Swiss 天母店出發,往天母西路,隨即右轉天母北路,
最後再右轉到行義路.


一路上先慢慢跑,做動態熱身(Dynamic warm-up),
接行義路時,我一直跟宮大後面,抓著宮大當目標.
<雖然宮大一直說上坡不是他的強項,應該要超越他往前跑>
<但是我也不是擅長跑山路的阿,一旦花太多力氣衝上坡,我一定後半會沒力的~~~>


一路上真的很痛苦阿~~~~
尤其項上次講過的『萊爾富』之後的路段,以及到402巷的中間,
還有這次過 行義路402巷之後,與 『泉源路』的路段,
再再都是考驗阿!!!

我們跑到[行義路-泉源路]交界處的告示牌 做短暫休息,
這裡是出發後的 4km.


 

 

我們領先集團稍作休息之後,等殿後的集團與教練會合.
我們就討論要不要繼續往上跑.
教練是說要再往上跑3km,湊來回14km.

我原本不想繼續跑的,
但是我覺得都來到這了,就繼續再往上跑,
湊來回10km整數!
<再上去有個公車站牌與警衛室之類的地方,再過去一點就是5K了>

但是再往上的路程中,我的Creation9鞋底已經有點異狀...
原來是上週日 兩隻鞋的外側補上的部份已經磨掉&掀掉了?!

沒辦法,只好先撕掉脫落的部分,讓它不會拖地.

 

 

下坡就先慢速跑,
等到前1km都還ok,我就開始稍稍加快速度,
我猜大約在402巷開始放快速度.
直到行義路起點附近的一個髮夾彎,我才稍稍降低速度.

後來回到平面路段時,我也跑的還蠻順的,還有力量做加速.

上坡:23'07" (前面4km)
         06'25" (4km->5km)
下坡:20'13" (不知道是不是真的那麼快!? 還是距離不足5km)
Total:49'46"

 

Anyway,

最後我也在當天掏出1000大洋,加入K-Swiss Running Club了.

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