本週因為週二的RC臨時因為信義區的一場雨取消後,
只剩今天的RC可以跑了.

還好,今天是索南老師來帶操,
還不會覺得失落太多.

報到的時間是老師剛開始帶操,所以有熱身到90%.

昨天(09/16)K-Swiss Running Club的間歇跑讓 雙腳底/小腿 還有點酸,
所以穿著Supernova Glide小黃 慢慢跑,怕還沒消除乳酸,反先受傷.

起跑還OK,有種感覺像是鞋帶沒綁好,在前面啟程的4分多的路段邊跑邊調整,
開始起跑後,不急著先衝前面,反而在後方區域慢慢跑.
盡可能今天抓目標追著跑,以固定速度慢慢完成3圈.

前面2圈還好,都在預定的07'3x"~4x"完成;
在第三圈還是有些微衰退,但是在可接受的範圍.

最後回程也是順順地跑完最後路段,還沒有越跑越累的感覺.
我和另一位跑者在光復南路麥當勞那邊一齊跑,
<還順便引導WENWEN的一位朋友回Neo19的路>
等待NY2的路口紅綠燈時,有不少跑者用衝刺的tempo衝往Neo19;
雖然我沒辦法過路口就開始衝刺,但是接近信義威秀的中庭的時候,
我應該可以衝這 <100m的距離吧!
<還好,沒漏氣...有比一些runners還快的說----幸好事後沒受傷>

 

啟程:04'41"
1st lap :12'17" (+07'36")
2nd lap:21'01" (+07'43")
3rd lap :28'08" (+08'07")
回程:31'23" (+03'15")


不過,今天溫度是有比這陣子晚間捎有涼意的溫度高一些,也較悶一些.
所以我今天的Supernova Glide小黃 又是全部都濕的--包含鞋舌也是.
褲子也一直滴汗的說...好像有滴不玩的汗....
<右下背又會隱隱約約的拉住,但又不是受傷的緣故..>


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