因為天氣關係,以及上週中秋節回南部過節的關係(周六不在台北),
所以第五週的Training Run(10/3+10/7) 只剩下週三在中正紀念堂的場次可以參與.

加上天氣時好時壞, 芭瑪颱風的水氣+東北季風的互相影響下,
休假回到台北已經沒有在跑了....『真的沒在跑』


還好,上週三(10/7)的場次沒下雨,
就跟著教練團的配速跑反覆練習+馬克操N式.

正課一共跑3次,每次3圈.
開始正課之前先暖身小跑步(2mins/圈-約300m/2mins的速度),
最後加一圈邊走邊練馬克操.

正課開始時,前3圈共用5mins跑完(每圈1min 40secs的速度),
大家都還很輕鬆,

中間3圈也一樣,大家都還跑的遊任有餘,途中還有的跑的比助教快.

最後3圈開始時,第一圈大家保守地跑,第二圈開始就有人開始加速,
到最後一圈,因為我一開始就加速,所以後面慢下來之後速度就有點上不去.
只能看著大家衝刺...T0T

今天的課程算不錯,平常沒這樣練的說,可以當做間歇&LSD之間的轉換.

此外,
還有一項收獲,就是認識一位女性跑者-Teresa.
一開始我就有這注意到她,她的身型應該是有在練跑的樣子.

後來在男女分組練習之後,有一度她跟上男子組的隊伍....
這到讓我汗顏...所以我也盡力追趕她的速度.
<雖然短距離有追上,但不代表她的速度只有這樣而已...我的猜測應該有5min/km的實力>

她的跑步姿勢式屬於很有效率的,每一步下去就是採到地就往前蹬,
跟我們[踩滿腳掌後,再用前腳掌推前]的方式不同...
<一般人的練跑方式身體是會有一個停滯懸空的gap,等待雙腳前後變換,
但她的是完全沒空檔.... ---這種更有效率的跑步方式我很想學,但怕身體無法適應>

結束後,就跟她稍微閒聊,也邀請她一起參加Nike 週二/四的 Running Club.
<有道是:都是跑步的"同好中人"...當然要邀請來一起跑....>


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