這次是太魯閣馬拉松前的最後一次的週六山路練習.

週三(10/28)時,教練有說會去跑山路,課程份量比較重一點.
熱身時,教練是說因為快比賽了,所以今天的20km的距離會打個8折....
<但.事後跑了17.8km...只打9折>


今天還有2位教練的學生,跑完才知道,一位是高三女生,另一位是高一男生.
但是我覺得兩個都差不多..分不太出來...(因為體型差不多)
但他們的成績都不錯,一個還是一萬公尺跑39分鐘....

 

熱身完之後,就出發往今天的目的地前進---菁山公園附近的警察局.

因為後半段之前的一次練習沒跟到,所以前半段(上到惇敘工商)都還用自己的節奏跑.
花了約21分多的時間---還ok的啦.
再惇敘稍作休息補水,我們就繼續前進.
但是這邊開始,我是一直跟再人家後面跑,因為怕後半段不熟路+體力太早用盡.

直到[行義路][紗帽路]之後,經過第二瞭望庭,這邊我只知道要繼續往上跑,
但是不知是要跑多久,哪裡才是警察局....
<此時Natasha慢下腳步,我們就順勢超越過她.>

所以一路上跟著跑...跑到最後,右邊山谷的對面看到到較高的建築物與一般平房(快到了)
<可惜最後這一段讓我還是繼續跑..但最後走了快3-4分鐘的步>

到警局前等待之時,教練帶我們進去跟波麗士要點水喝,補給兼休息.

喝點水,休息伸展幾分鐘之後,綁好鞋帶,就開始今天的一路下坡!

雖然我想加快,但是因為顧及到還剩一週要比賽了,加上Shinbone前面肌肉僵硬酸痛,
沒辦法全開,只能以慢速穩定下山.

<雖然我不是最後一個從折返點出發的,但大家下坡的速度都衝很快...>

 

最後慢慢地回到天母店,Total 時間約為{01:40'23"} , 距離8.9km X2 =17.8km
前半上山=54'39"
後半下山=45'23"


我覺得還不賴,至少再加把勁的話,剩下的3K左右用當做簡單輕鬆練,
這樣應該可以在2hr內跑完21km ?! -----希望了 Lo !!!


課程結束後,我直接去關渡醫院掛號看病,看完並已經是快11點半.
因為早餐沒吃,又消耗那麼多體內糖分,真的是又累又餓.
經過關渡的「第一街」快餐店,我就進去點想吃的新菜色----椒麻雞飯.

超好吃的椒麻雞飯撫平了我餓昏的身體,讓我頭腦暫時不致於昏昏沉沉.

享用完畢,便回家梳洗一番,再睡到3點多,起來前往Asics免費講座@忠孝SOGO 13F.
老實講,果然與會來賓和教練都是很Pro的.
在講解一些細微的資訊時,都有大大的收穫阿!!

 

P.S.:關於Asics免費講座,晚一點會有文章介紹.

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