本週三12/30慢跑課程:中時間耐力跑與體能補強

12/30(WED)Running schedule:Mid time endurance run &physical reinforcement.



今天原本要跑的場地是天母國中200m操場(1組訓練要跑5圈湊1km),
後來陳政雄教練改到天母運動公園的(鋪)PU皮的跑道跑.
這樣只要1組--->跑2大圈的操場.

今天課表是1組跑兩圈(約1k),配速在5分鐘內,一共練五組耐力跑.
(每組中間休息不停,改以慢跑一圈作為緩衝,跑完一圈及繼續下一組的耐力跑!).


雖然今天很想跑的順+快,讓心跳強度增加到最大...
但是因為今天穿的鞋是Adidas Supernova Glide練習的跑鞋,
沒辦法加速到(台北馬之前練跑&跑馬當天)穿Mizuno Wave Musha練間歇的速度---(每圈520~540m/以2分3~7秒完跑)

所以今天我配速大約以每圈2分20分左右的速度練跑,
但是因為今天體力有點不太夠,右加上今天北風吹的很大+鞋帶一直給我喬不好
(Glide的鞋帶會鬆掉是我最...最抱怨的一項問題....)

中間有發生右小腿脛骨的肌肉又在腫...所以一組跑到5分鐘滿才完成的速度~~~

跑完再慢跑一圈緩和,最後也沒什麼不適.
所以算是今天的訓練量/強度OK嗎?
<還是因為天氣冷,包的很厚,所以體力耗損沒那麼大?>



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