Title:
adidas micoach測試_Week02
[短距離測試(Free Mode)]及[預設訓練課表練跑]

 


在上周完成一次台南馬拉松的Free Mode測試之後,
發現到當次記錄中,距離僅能記錄到32.75K(但其他資料一切正常).
問題也出現在在同樣參加台南馬拉松的[刺客阿昌](輕鬆跑)的miCoach Pacer上.
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總里程數只記錄到32.75km,但實際上卻是一場42.195km的馬拉松.
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***
此問題發生在現有的miCoach Manager v3.0.6上傳過程(但,我們都是同時間拿到的同一批產品),
在不確定原因來自於software-[miCoach manager V.3.0.6],還是firmware-[miCoach Pacer軔體版本]之前,
暫時先不急著再次進行長距離的測試.

***

 


因此,預計先在(馬拉松後)恢復練跑的本週,
拿來熟習安排課程與進度的調整操作.

已先在行事曆上設定在02/02~02/28進行[雙溪櫻花馬拉松]的訓練.



 

Feb.02(Tue.):
心跳
調校前的練習-目標心率區為:6%時間

今天安排使用預設課程的恢復跑課表,但因為是第一次正式用未調校心跳值來的課程,
所以即便我感覺已經跑的比以往慢,但我的心跳值還是高於[藍色區域]的上限.

雖然我知道今天要用慢速慢跑,但是一路上一直聽到語音提示說[Slow down to Blue zone(減速到 藍色區域)].
但是對於剛操作miCoach的我而言,我能做的就是減速,減到感覺[比。較。慢]的速度來因應語音的建議.

結論
老實講,我對於這語音建議,我也不知到該如何抓到對的配速.(心跳快是正常還是偏高也不清楚)
反而只能根據路線的已跑距離手錶的計時,判斷當下配速是快還是慢...

 




Feb.03(Wed.):


今天剛好有既定的12mins小練習,順便帶上miCoach記錄.
(200m的PU操場連續跑12分鐘)

剛開始因為衝的速度太快,比以往一圈約45~50秒還快,
所以後面的時間變成我必須盡力維持定速,否則一定會越跑越慢.

如圖表所示:看得出來我的步速不是很穩定.(一開始就放掉了,所以後半無力回穩)

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接下來的這張圖表,我的步頻除了一開始較快外,中間一度降下來(調整配速)以外,其他時間都在穩定的步頻數值 180步/每分.

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結論

感想....就是我的心跳很容易標高,跑步方式都是『小步舞曲』,步伐就是放不開~~~放大步會累,小步伐又容易速度降
但是今天的資料有助於我了解自己在[速度/耐力]拉不上時候的參考基礎.
<累的時候,我的每分鐘步頻數值就會升到快 180步/每分 >

 


Feb.04(Thur.):
(因為無留存截圖,所以只有文字敘述記錄.)

 

今天練跑時間大約是30分鐘左右,所以選擇課表--約30分鐘的間歇跑(第06項).
但是因為心跳值未調整,
所以今天miCoach網站的意見是:「...你跑步時停留在目標心率區的時間為實耗時間的 11%

一路上我盡可能依照語音去調整間歇階段的跑速,
但是也許是心跳值(未調整)的關係,所以我感覺絕不出每一階段的狀態的差別.
(即便一直聽到語音要我降速到藍色區域,或是加速到綠色區域....)

所以到最後我跑起來有點像是Free Mode的跑法....自己跑自己的,最多參考語音的建議,稍稍降速一點...



 


 

Feb.07(Sun.):


今天晚間跑國父紀念館.
昨天特地做了心跳值的手動調整 .

就是想試著區分出---練跑時[藍色區域/黃色區域]的差別.
<我先前隨便輕鬆練跑,預設心跳值數據都說我一直在黃色區域,
但是我只是很平常的練跑速度而已阿>

所以這次搭配2hr 的訓練課表(第07項),

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**(這張是資料被砍掉前的練習記錄存檔照...之後的測試文章會再解釋為何會被砍帳號資料
)**

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國父紀念館外圍牆 輕鬆無壓力地(像LSD一樣),
跑了       /時針各5圈=10圈(1.5K*10=15K)

外加 主館 順/逆時針 各5圈=10圈(約0.5K*10=5K)
距離一定20K跑不掉!
<又賺到半馬 700元的報名費>

這次因為[有調整心跳值+稍微控制速度],
所以在邊跑+語音告知下,

1~5圈6~10圈 個別所花時間相差不到一秒鐘!
真的是太神奇了~~~~~~~~~
<我以往都是越跑越慢,時間拖的更長.>

 

01.輸入本次的練跑評語(個人註解):
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還在"心率"介面(綠色圖示代表現在屬於哪種介面):
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現在是"步速"介面:
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現在是"步頻"介面:
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今天miCoach網站的意見(圖片左邊)是:『...你跑步時停留在目標心率區的時間為實耗時間的 39% 。』
<看來今天稍微聽取語音建議;配速不小心跑太快時的(語音提醒速度放慢...)是有點幫助喔.>

<今晚的配速跑了20K,都不會有不適的現象,拉筋收操後都很舒服+暢快喔...>


 


 

 P.S.:順便利用這次(2/2日)的資料做"分享"測試.

下面是分享步驟,以及分享出去的樣式,以及如何送出分享邀請.

建立分享:
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檢視建立後的畫面:

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分享出來(對方看到)的網頁畫面:

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複製URL連結:
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分享資料(該次跑步資料):

輸入對方email,按下"傳送"即可
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此時你會收到一封mail通知:
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你的跑步狀態就可以跟對方分享,互相討論!?
(但分享資料會成為Email 附件,變成靜態的圖檔,JPG格式)

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[完]

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