*06/09(三)天母慢跑俱樂部課程:中時間耐力跑,請於K-Swiss天母店集合,歡迎新朋友前來體驗!
*June 09(WED) Running class:Mid time endurance run in Tianmu.



06/09:

今天是中時間耐力跑,沿著磺溪跑,今天跑了6+1趟.

最後一趟是緩和跑.第六趟的後面就速度全開,跑最後的衝刺感覺.
(感覺還需要再鍛鍊一下長間歇,因為比起短距離的間歇,長距離的速度拉不太上來,大約4'50"~5'0x")

所以今天吳教練建議我練一下長間歇,試著把長距離的速度拉起來.

Anyway,今天跑完這樣的練習,非常的過癮,沒有不舒服的感覺,
唯一要檢討的是今天的跑姿與步伐不太對,
想把「重心往前傾,用前腳掌蹬」都沒到位,連擺手都沒幫身體分攤前進的力道.

希望是因為越野賽鐵腿的關係,讓身體感覺還沒回來.


Workout Record
Nike+ Sportband:
於 2010/6/9 at 8:13 PM 以 5'09"/km 的速度跑了 9.17 km
http://go.nike.com/0241oarl

Adidas miCoach Pacer:

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=9bbe4771-a819-4009-9137-ae8094821f4e

 

 


 

 

 

06/12:

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 


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