本週原訂是繼續休養,直到右腳中指皮外傷真的復原之後,
可以正常穿著襪子跑步而[不用做任何防護或包紮]之後,再來開始練跑.

但是,個人許久沒跑的肌肉群已經開始抗議,為何都沒動???
所以除了做基礎核心肌力訓練,
每次要練跑時都會稍微注意一下距離以及速度,
就是怕稍微包紮的部分會脫落.

既然傷口已經有改善,
那我就開始小跑步了!


7/13 TUE: 5K
晚間是Nike Running Club的練跑,
因為先前已經有前面4天都沒跑,所以今天的練習我只想試著跑跑看,
看是否傷口可以忍受跑步的壓力.

因此今天只有跑2圈國父紀念館.
但也因為起跑不到3分鐘就開始下起一陣的雨,
無奈我今天醉翁之意不在酒,只想跑完2圈打道回府,
不然下雨跑也是很過癮的......
<當然剃除酸雨的因素的話.....XD>

所以今天跑完,傷口一切無異狀.
也就是說,可以開始跑了!!!
比預期的進度超前~~~

YEAH!

 

7/14 WED: 2860m
晚間是K-Swiss Running Club第一次在南京旗艦店練跑,
當然,也是我第一次進到台北田徑場的蒙多PU跑道練跑.

測驗12mins前試跑一下,感覺和一般等級的PU差粉多阿!

可以感覺的出來腳下的壓力很小(一般稍硬的地面或PU跑道會比較硬梆梆,回饋較實),
不會讓你感覺到跑的不舒服.
更何況是在這裡走路散步!
<但是,真的要走路散步,請穿好一點的鞋去外面走也比較好,還是不要糟蹋這跑道的好...>

因為是第一次跑,還不熟悉蒙多跑道的回饋,
所以測驗一開始的時候,我第一圈400m跑到[01'29"] !
雖然我知道我有點快,但是不會有很明顯的累.
是因為跑道的回饋? 還是我練了基礎核心訓練的關係???


因為如果要維持著既有的成績,我必須在12mins內,跑完至少7圈,
這樣才有達到上次測驗的2800m/12mins的狀態.

所以我後面就慢慢地放輕鬆跑,
剛好後面都沒什麼人持續追上,頂多有宮大+Jimmy在後面陸續追過我,
所以我就比較可以用我的pace來調配時間。

lap 1:01'29"28
lap 2:01'36"90 03'06"18
lap 3:01'45"09 04'51"27
lap 4:01'44"40 06'35"67
lap 5:01'46"75 08'22"42
lap 6:01'51"53 10'13"95
lap 7:01'42"60 11'56"55
lap 8:00'13"29 12'09"84

看得出來,後面的時間在一邊調整之下,
也慢慢速度變慢.
還好這是400m的場地,如果是200m的場地,我可能早就在第8~11圈慢到最低點....

當我通過第6圈->第七圈時,剛好在第10分鐘左右,
我心想,跑完這一圈,還有幾秒可以拼一下零頭!

所以回到第七圈的最後直線,我開始衝刺,
能跑多少算多少的速度跑!

剛好跑到60m的地方時間到,所以今天就是400m*7+60m=2860m/12mins
速度比14km/Per Hour快一點.


今天跑起來腳趾也ok,看來短程的距離和時間應該是沒問題了.
只擔心長距離的LSD會撐不住.

 

 

7/15 THUR:7k

晚間去Nike RC,
稍微放手去跑3圈國父紀念館.
速度不敢快,只用慢速,相當於我跑6分/Per km的配速練跑.

一方面是練壓低心跳,一方面腳要試著跑跑看.
看是否會流血之類的.

跑完三圈,再小跑步一點點距離做Cool-Down,
似乎是跑步OK了!

 

 

7/17 SAT: LSD-23km+
請參考這一篇=>

因為今天有K-Swiss RC的課,加上又要團練陽明山馬拉松LSD,
所以我就提前跑陽明山LSD,等跑完再下山到天母趕K-Swiss RC.
無奈因為回程上山時間沒控制好,所以下山到天母已經8點1x分了.
只能等到大家都吃完早餐回店裡了.


 

 

7/18 SUN: REST
原訂參加的三重社區盃路跑賽,
因為週六山路練跑之後的休息時間,以及晚間睡眠時間的調整不順,
讓我這週日睡的很飽,就這樣放給它了.

算了,反正現階段是練跑[陽明山馬拉松]為主,
其他的就再說,不累的話就加減練跑.

 

 

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本週里程:約37km+

 

 

 

 

 

 

 


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