本週六(Aug. 7)就是等待已久的"陽明山馬拉松"的日子了!
---個人累積第9馬 , 今年的第8馬

Aug-02:
今天照例休跑一天.
<昨天週日去太平山練跑後,晚上9點左右就撐不住了,睡到今天早上8點左右醒來....感覺有睡飽XD>


Aug-03:5KM+
今天晚間是Nike Nike Running Club的父親節活動-領帶之夜!



Aug-04:7km
今天(週三)晚間的K-Swiss RC練跑,因為人手不足,
所以曉春教練改帶我們練跑行義路->上惇敘(再折返回天母店全程約7km).
因為我晚到,所以我一個人獨跑上山/下山.

中間小休息喘口氣2分鐘左右---上山20'40"96+下山16'13"94=36'54"90



Aug-05:7km
晚上的nike Running Club練跑,跑了3圈國父紀念館,
外加Cool-Down,湊滿7k.

前面起跑到還好,但是前面2圈跑的有點猛,
配速都配到5分速以內,但是還沒辦法撐的那麼久...
<我還得在繼續加強練習中距離的耐力,以及速度的練習.>

最後一圈因為有點跟不上之前的速度,也跟不上威宇&溫爸,
所以放慢,用稍慢一點點的速度跑完剩下的距離.

回到Neo19在繼續把里程數補到7k.



Aug-06:REST!
今天休息,
對自己好一點...
早點睡,晚上回家買點現成水果,
補充維他命C...


預計提早出門,先上山在回程的路上,藏補給品...XD


Aug-07:The Big-Day! Yangmingshan Marathon 42K-05hr 04min

 

 



Aug-08:4km
昨天下午4點休息,睡到今天早上8點.
睡了整整16小時.

真的累了!

醒來原本打算好好犒賞自己,出門去竹圍Starbucks吃個豐盛的早餐,
但沒想到,也許是88節,或是週日的早餐備量本來就不多,
我要去吃的時候就全部賣光了......0rz

我只能走到對面的MOS,用我的Coupon吃薑汁豬肉堡餐.
選個2F靠窗位置,吃完順便把剩下[Born To Run 天生就會跑]的章節讀完.

看完剛好下午3點多,該去吃我的下一餐了!
就往竹圍裡面走去吃個[豬肝炒飯+玉米濃湯]!
<晚一點吃,果然上餐快+豬肝多阿..>

吃完在散步去全聯買個東西,再晃回家裡,休息+整理東西.
等到晚間6點多,覺得應該出去跑一下,
見換裝穿上Nike Free 3.0.2,去天母國中200m PU跑一跑.

晚上沒人跑,整個操場只有我在用,
不過,小腿還有一點點僵硬+小鐵,其他身體部位到還好.
<可見我這次沒用盡全力在跑! 其他昨天用力在跑的,這兩天還在鐵腿中>

跑個順時針+逆時針各10圈(最後我也忘記跑了20還是21圈了...),
時間08'51"71 +09'27"66 = 18'19"37
身體已經有點排斥跑200m操場,所以就練這樣為止.

回家的路上,再去工友的店裡面"交關"一下!
選了一副新眼鏡當做平常出門用.

順便也許可以做造型吧...XD

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結論:本週練跑23km+ ,外加陽明山馬拉松42k =65km

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