本週目標應該是恢復,以及加強跑法

Aug-09:
今天休息,照往常一樣



Aug-10:5KM
晚間練習,利用Nike Running Club的練習機會,
(穿著Boston)練跑新跑法.
Practice running with front feet all the way!
Not easy , but I tried to get used to it!
昨天晚上試著用前腳掌一路著地跑平路,
練習用不同的小腿肌肉推蹬,並試著抬高大腿...
步伐頻率也試著增加.

 
再長一點的時間的話,尚待加強訓練中時間/距離的訓練.
目前只能撐到5km左右的練習量(23'46")......
<時間還不能撐的久....>

Aug-11:2780m/12mins
晚間在台北田徑場測驗12mins.
今天穿著Nike Free 3.0.2,第二次出現在同場地.

來之前市區下過雨,所以PU跑道上有點積水,
試跑了幾圈暖身之後,準備開始測驗.

一開始的前面3~4圈還可以領先,第一圈還跑到90秒左右..
感覺有點快,所以後面就稍稍放慢.
姿勢有感覺到不同於以往的擺手,
很輕鬆地放在身體邊邊擺動.

但是後面開始有點呼吸調節不順,
事後想....也許跟頭壓低,目光沒直視遠方有關係,
造成身體的姿勢彎起來,呼吸空間不夠.

所以後面就變慢,也示意讓後面的往前超越我.
所以最後只能跑出2780m的成績,比上個月場地/鞋子的2860m慢一點.

<事後隔天,腳掌足弓變得有點緊....>

Aug-12:
天候影響,nike RC暫停一次.



Aug-13:10.5km
晚間跑起來有點累....
去回之間經過關渡橋,就加碼一邊上下橋,到對岸的關渡另一邊再上下橋,
這樣剛剛好快11K...

因為累,所以不湊整數....直接收操..
<也許是跟結束一場比賽的關係吧!心理覺得有點沒目標,使不上力...>

 

Aug-14:Swimming Lesson@內湖 三民國中
今天週六的K-Swiss RC課程改為在陳教練的三民國中上水中有氧.
算是游泳課程啦....

今天也剛好是百事特辦的小鐵人訓練營的日子,
請到的是Tman的教練和同好來當這次的教練與助教.
<所以曉春教練和陳教練就在我們游泳完之後,帶小朋友上游泳課程>


 


 

 

Aug-15:REST
今天沒什麼想去外面跑的心情.
 <還真的有點無力,沒有目標的失落感....我是指"跑步"這方面>

所以今天乾脆在家看影片,啃食精神糧食
一共看了2部法國片-[Le Herisson刺蝟的優雅][Paris 巴黎愛情故事].
果然還是法國片能提供另一種"精神"的滿足與補給.

 



 

 

 

 

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