上週持續疼痛的右前腳掌疼的問題,還是有...
但已經慢慢地試著在每次的練習中,減少施壓該部位(減少用推蹬跑法次數),以及用其他跑法;
最後在練習後的放鬆,用手去按摩右腳(讓疼痛部位壓力釋放)....

現在在家穿拖鞋走路已經比較不會疼了...希望能趕快讓類似"蹠骨"疼痛的毛病遠離~~~

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11-22 Mon: K-Swiss Keahou2/11km/59'58" (Regular running)
晚間想說,今晚時間夠去自行車道上跑一下,
加上如果為了養傷而停止練習的量的話,我接下來的訓練一定不夠下個月的比賽,
所以今天改穿K-swiss 的Keahou2 厚底練習鞋,試著跑看看.

綁好鞋帶之後,跑起來還真的比較不疼了...但是做前弓後箭的伸展時,右腳掌彎著時還會疼.
今晚路線還是跑1.7k-0k的來回,跑[來回*3趟]+最後的Cool-Down小跑=11K左右
有試著把速度放慢到6分速,但最後還是平均速維持在5分半左右.
每趟來回時間分別是:[18'01"/18'46"/17'29" (=54'17") +05'41"(Cool-Down) ]=59'58"
最後一趟的後面約800m有做衝刺跑,剛好速度上來的時候是逆風,
正好速度不能慢下來...體驗一下逆風的感覺!
<高速時,逆風的感覺真的會有想慢下步頻和步伐距離的反應...就像是今年3月的國道跑逆風一樣...>

最後的Cool-Down剛好讓心跳放慢,讓身體保持熱的狀態,避免一下子靜止吹風而感冒..
Cool-Down做完之後,就立即回家裡做剩下的伸展,以及洗澡+按摩.

今天穿的鞋子正好適合有傷的右腳練習用,有保護到~~~^.^

 



11-23 Tue:Adidas ACE/7km/35'02" (Regular running)
晚間的NIKE RC如期舉行,沒下雨,溫度約17度,但也許因此人少了許多....

我今天把{準備已久,準備拿來當我接下來的跑馬鞋-Adidas Adizero Ace小白 拿出來穿} ,順便試腳感!
(替換掉已經磨的差不多的Adidas Adizero Adios小藍)

天氣好,加上時間剛好可以拿著miCoach Pacer+耳機,跑訓練課程(Regression-30分鐘).
今天的是綠區->藍區->黃區5min->綠區,
雖然前面都還可以穩住在區間,但是黃區加速後,心跳就一直在黃區區間,
等到要降到綠區時,我的問題又來了---要降速是OK,但心跳就是降不下來~~~ ~"~

等到回Neo19時,在多繞3圈當Cool-Down,湊滿miCoach的7km.



11-24 Wed:Adidas ACE/9km+ (長距離間歇 Long-Distance Interval Training)
昨晚的課表是長距離間歇,晚上跑磺溪河堤,
跑短一點的來回約1.2km in 5mins,一共跑3次間歇(每趟間歇中間休息5分鐘),
跑間歇的前後搭配熱身和緩跑各2圈;

所以一共跑了7圈磺溪河堤,大約9.1km+(再包含跑回天母店內的距離).
長距離間歇果然很"ㄍ一ㄣ".....

P.S.:每趟間歇前面一半前面都跑得好快,
我如果跟上的話,我後半可能會無力加速,最多不要掉速太快就不錯了....XD

 

 

11-26 Fri:
週五還是休息...因為有點懶懶的....


11-27 Sat:
週六大早的階梯訓練(@芝山公園),真的有累到~~~
因為是第一次跑階梯訓練,又前一晚在打包行李弄的很晚才睡,
因此跑起來有點虛,所以在熱身之後的5趟上坡階梯練習,
我只跑2趟而已,約20秒跑完.
<跑太多,我怕會升天...0rz...>

最後做散步加小跑繞芝山公園,做cool-Down.

結束後,大家去吃包子後才解散,我就回家盥洗,再出門搭高鐵回高雄投票.
晚上就在家當sofa potato....XD

 


11-28 Sun:Adidas Boston/(LSD)25km+/2hr30'左右
週六的階梯練習,讓我的小腿在週日開始變鐵腿....0rz
沒想到真的後座力這麼強!
但是今天一定要去跑個LSD,不然練習量會不夠.

大早起不來,只能等到下午再出門跑;考量道路上補給的問題,所以改跑從家裡出發往小港方向前進,不往原先計畫的[愛河自行車道]跑.
其實今天高雄天氣還蠻熱的,我跑不到10K距離的時間,腳底已經開始有點濕了,襪子也快全濕了....
就像是台北的夏天一樣的氣候...出門跑不到10K就會汗狂流!

於是我先跑往桂林路,往小港方向跑, 經過餐旅學校,再轉往小港高中的操場.
<小港高中的操場一直都是中鋼慢跑的練習場地...>
我跑了15圈,之後稍作休息補水,再開始回程
這時候已經6點多,太陽下山之後的晚間還是會涼涼的,尤其是身上還在流汗,衣服濕的狀態,就怕停太久會感冒!

回程的路上路就沒繞這麼大圈,直接以最精簡的大馬路路線回程,
過了桂林路,轉入最後的一段小路上,腳步有點抬不起來,
有可能是因為小腿鐵腿的關係,或是肌肉開始疲憊所致...

最後只想趕快完成最後的一段路,回到家裡休息...
雖然今天有吃了2包gel,但是身體的疲累還是沒辦法立即恢復.
好不容易回到家了, 時間約2hr30分,跑了也約25km+.

但今天身體已經說夠了...
那就是夠了~~~

結果,之後的伸展發現小腿鐵的更嚴重....
變成下樓要扶著把手才順利下樓梯,
小腿僵硬的部份變多,我想應該會鐵了2-3天才會好...

<剛好本週要進入減量週,算是休息吧..>



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Total Running Distance of this week54 KM
Total Running Distance of this Monthxxx KM

 


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