12/20 Mon:
台北馬後的第一天,沒異狀,一切ok.今天沒跑,例常休息日

12/21 Tue: 6K/31'35" Boston
今天在NikeRC跑6k左右輕鬆跑..
還是一切無異狀.

12/22 Wed: 初估8km+/44分多 Boston
台北田徑場400m變速跑*N圈
今天天氣有點冷,有風又有下小雨,但今天還是要練跑!
晚間跑3圈一個set,至少5個set的變速跑.

三圈分別為400m跑120秒->110秒->100秒,
約略為 5分速->4分35->4分10 的配速.

三圈之後不休息,繼續回到120->110->100的配速跑下一個set.
我跟教練這一組的時候,第4個set我就停下來做伸展一下(因為沒時間伸展,只有跟跑到身體熱)
後面追上的時候,還差一點肚子痛...
不過後面還是繼續跑....跑到不只6個set...
最後一共跑了44分多鐘.

感覺很輕鬆,不會累!


12/23 Thu:
尾牙,去宜蘭礁溪的長榮鳳凰酒店吃飯.
順道帶奕順軒的芋頭奶凍和宜蘭的金棗回家.

12/24 Fri:
今天是耶誕夜,當然要找人一起過節...
不過晚間下小雨,我們在淡水老街逛逛.....

吃點熱的東西填飽肚子之後,在慢慢輕鬆的回家.


12/25 Sat:約10.6K/52分 Boston
今天早上起來來不及過去RC,所以只能傍晚在家自己練,
無奈中午之後開始下起小雨,為了練習,還是得穿好,出門練習.
穿了NIKE ACG的外套,戴上帽子,和手套,但還是會有點冷.

尤其是後面外套已經檔不太住雨滴的攻勢,已經失掉變重,
我只能趕快把里程跑完,儘快回去休息洗熱水澡.
還好,洗完熱水澡之後好很多....

12/26 Sun:
今天很墮落,原本計畫要練LSD的,
又沒時間去練習...因為晚間計畫要去採購,
上午又睡的晚晚的,所以....
下週日一定會去練LSD!

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本週練習量約:25KM+ .....



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