本週要開始進行12HR超馬的訓練準備了...
補給品,裝備, 訓練都要分批進行~~~

01/03 Mon:
週一休息,沒什麼事~~~


01/04 Tue:約8.5km+ /44'58"/ Boston 小綠
今天有點冷,但還是剛好穿著去那霸買的Adidas 長袖上衣+Nike緊身長褲+Adidas 綠色Boston+Nike黑色慢跑帽
全身感覺就像是跑超馬的服裝...

晚上提早過去練跑, 隨然時間不多,我還是提早先跑了2圈,
等大部分的人到了最後的紅綠燈等待時,
我剛好已經跑完2圈順時針.
接下來的3圈,我就跟著大家跑順時針方向,慢慢跑....

今天有試著把量多跑一點,但時間沒有提早夠多,所以沒辦法跑個7-8圈(只能跑5圈+去回).

下次有機會再多跑個幾圈吧 ...
「04'43"+07'32"+07'44"+07'19"+07'18"+07'10"+03'09"」 =44'58"



01/05 Wed:
這禮拜K-Swiss RC是處於停課狀態,所以有比較多的時間可以安排事情.
所以我就趁著同事分享一張哈利波特-死神的聖物(Part1)的免費交換券,
我在多買一張,就可以和 I 一起去看電影+約會了!

話說,這部演2hr26分還真久阿!!!
我去京華城看20:20場次,看完都已經快22:50了...


01/06 Thu:約10km+ /53'31" /Boston 小綠
晚間NIKE RC夜跑,因為開始前信義區的一點點小雨滴,
所以晚間RC停課一次(但氣溫還是會冷~~~).

但我還是採既定計畫,早一點到場,多跑一點里程.
晚上一共跑了6圈+去回
「04'53"+07'38"+07'40"+07'30"+07'17"+06'55"+07'13"+04'22"」 =53'31"


跑完之後,停下來會冷吱吱的說,所以稍微伸展之後,
趕緊換下衣服.
今天練的感覺不錯,後面有跑起來很順的感覺.
雖然心
跳有點高.


01/07 Fri:
晚間休息,沒跑步.
今天有點下雨,晚間去光華買了新的USB薄型外接燒錄機&25片VerbatimDVD+R燒錄片備用
DVD recorder=NT$990
25DVD+R=NT$180



01/08 Sat:
原本今天要早起練跑,
但因為前一晚比較晚睡,又中午同學約吃飯,
所以沒時間練跑.

下午就去Cotsco退先前買的Scandisk C4的 8GB sdhc記憶卡,
還有在大潤發吃個飯.



01/09 Sun:17KM+ /1hr:41'02"/K-Swiss Keahou2
今天再不找時間練跑,這禮拜的LSD就荒廢掉了,
所以在晚間抽空跑了一段距離.
跑3.4km*5趟的來回=17km+

21'02"+18'35"(喝水/補給)+18'12"+20'21"+21'17"+ 01'33"緩跑=1hr:41'02"

晚上剛好趁著開始飄雨的前夕,趕快把最後一趟完跑,
不然再晚間冷風吹,小雨飄,跑久也會身體不舒服...
跑到後面第3趟,已經開始有點流鼻水了 =.=

結束之後就直接回室內,不在戶外收操.
洗個熱水澡,再伸展一下,就直接睡覺了~~~

P.S.:後面2天慢慢發現,我左腳跟附近的腳底肌肉有點微疼痛,
不知是否跟穿Keahou 2有關係...久沒穿這一雙練跑,多少對腳底肌肉需要一點時間適應
.

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本週累積里程:35.5km+

2011年1月累積里程:40km+(目標300K) ; 2011年度里程:40km+ 

 

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