『本週的問題是:右腳拇指球到食指範圍肌肉比較不舒服,施力會疼痛....』03/14 Mon:n/a


03/15 Tue:約9K/46'53"/Boston紫
2011.0315_晚間12度C,NikeRC原本設定輕鬆跑5圈+來回,
結果除了第一圈速度放慢熱身外,後面每圈雖然時間較穩定外,
但是最後慢慢也是加快一點速度(心臟總感覺都降不下來......>.<)



03/16 Wed:6K反覆跑+2K緩跑 / time /Boston紫

2011.0316_K-Swiss RC,反覆跑[1000/800/600/400/200 m]*2組. 最後一個set的200m,全開...

用了約35秒跑200m. 最後順時針跑了10圈. 一共是6K+2K=8KM+


03/17 Thu:約9K/50'12"/Boston綠
5圈順時針+去回.雖然都完成,但右腳拇指球似乎在週日的LSD時有點傷到,現在比較不舒服..踩會

痛....該休息兩天,為了週日國道半馬



03/18 Fri:n/a


03/19 Sat:緩跑5.2K/39'04"/Boston紫
早上天母磺溪緩慢跑,經過一天休息的右腳拇指球有感覺好一點.
但還是不敢用力,怕會更嚴重.
所以還是緩慢的跑,當做準備.
最後跟謝大哥跑最後幾圈,我一共跑4圈.最後就休息,收操.

照例,RC隔壁早餐店報到!!!XD


03/20 Sun:21K/01h:49'37"(PB!)/TartherBlitz2
台北國道半馬, 真的快關閘門前才出發(已鳴槍約9分多),
出發後放好miCoach Pacer 在Skins A400的後口袋,
一路上沿著左邊的賽道一路前進,這次不幾在中間區域跑(因為跑速感覺會被拖慢),
剛好也有幾位跟我一樣晚出發的跑友也要脫困,所以我就順勢以他們為目標,跟著他們的速度跑.
(..........)


比賽當日完整內容在這=>
http://joelwu.pixnet.net/blog/post/34310051

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