04/18 Mon:n/a
晚上照舊找廖師傅報到,喬一下腳...
沒練跑.

04/19 Tue:8KM+/52'05"/Ride 3M
晚間走4跑1圈sys memorial Hall.
前面兩圈跑完走一圈再跑.試著刻意左腳下腳時靠內側力道下腳,避免傷到舊傷.
最後一圈的速度慢慢帶上來,拉到約5分速.


04/20 Wed:7.xkm/KSO
晚間在天母穿著KSO,在天母國中慢跑數圈.
其他人照表練跑間歇.
我自己先慢慢跑,先順向跑10圈,再走5圈,再順向跑10圈;
如果算入天母店前後的路途,一共約5km+2km+=7KM+

一切正常,無異狀.


04/21 Thu:n/a
晚間開會,沒辦法跑...>.<



04/22 Fri:n/a
雖然晚間下班實下了雨,但還是去找廖師傅喬一下腳.


04/23 Sat:3.6km/Ride 3M
和Iris參加Nike Free Yourself的訓練營@大安森林公園.
跟著陪跑(600m*3)*2組=3.6km左右距離.

天氣很好,但太陽也是很大.....有點小熱.

晚間就跟Iris一起去享用紅爐的牛排,
是由Justin壽星請客XD

 

 

04/24 Sun:14K+/82mins/Ride 3M
(2011戶外樂活盃心得文)

這一天早上起來剛好已經快5點了, 我們就趕緊前往會場.
今天是陪Iris跑,我跑健康的...XD

早上人不少,但是感覺到人有比較少一點,沒往年想像中的多…
但是天公很作美,天候宜人,後面出了個大太陽讓大家感覺到心暖暖的~~~(感覺好像快要有30度 0rz).

還好全程陪跑時,這一段前面因為人多,只好在人群裡小跑步(順便小小抄車)當做小暖身.
讓腳部肌肉慢慢的放鬆開來.後來結束了約平路的”甜蜜期”後,
接下來的才是重頭戲---一路上坡到至善路底!
 
最後的折返,因為是先跑一大段的下坡+回到平面,所以很多人都選擇開始加速衝;
但我還是讓身體以最自然的方式:慢一點下腳,但不用腳當煞

車抗拒,採取讓身體讓地心引力帶著身體前跑.

後面的下坡讓我覺得左腳還是會隱約刺痛(此時尚未完全康復),
所以就放慢速度,只求穩穩地完成下坡路段,回到終點

---一個原因是怕衝太快,回程到平地會無力續航;
另一原因是腳正在復健,不確定下坡是否能使出原先的8成的力道.


最後的摸彩,幫小周對到 醋禮盒,但是自己的卻沒中
..............0rz

 


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