10/24 Mon:3.4K/20min?/Ride3
輕鬆緩和跑一趟河濱單車道就好

10/25 Tue:6.8K/41'21"/Boston
再慢跑緩和


10/26 Wed:間歇4.8K+緩跑3.2K/HyperSpeed3
間歇400m*4趟*3組.
每次休2分鐘,每組休5分鐘.

跑95秒/400m,最後一躺跑約8x秒 .

10/27 Thu:N/A


10/28 Fri:劍中劍18K/1h:48'25"/Boston
今天傍晚獨跑「劍中劍」,
起點:劍南路口旁的空地,折返點:中社路底公車迴轉處. 
去程1h:00'34" 回程48'25" ....感覺還可以,中間都沒停


10/29 Sat:
回高雄選金子...


10/30 Sun:N/A

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