今天是週四,Nike RC 的7K進階版.

還是照常去參加,天氣也適合跑步.


不過我離開的時間比較晚一點,所以到那邊要過最後一個紅綠燈時已經看到大家正在暖身...XD

一過紅綠燈就趕緊衝過去,借Nike Shop 的更衣室換裝;等到換完裝,大家都暖好身已經要出發了...


我完成寄物後,反而不急著跟上.

先Warm Up身體,熱開肌肉再說,

怕等一下跑成反效果(說要恢復體能及復健的,反而越跑越傷...)


Ready之後,就依照紅綠燈綠燈與否,往國父紀念館前進,反而不走以往固定的路線(會停3個路口的紅綠燈)前進.


這次只有跑2圈國父紀念館,時間大約是

04'49"(Neo19到國父紀念館)->

12'38"(第一圈結束,差07'48")->

21'36"(第二圈結束,差08'58") ----不知為何跑的比較久,還是計時有誤...

第二圈結束後面就遇到一位大姊在走,就邊聊天一起走回Neo19

(沒有最後回到Neo19的時間...).


最後還是做Cool Down的拉筋,以及享用RC提供的香蕉及水.

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回到家後,還是照例,

用Foam Roller滾一滾身體的筋,以及It-band,...etc.

滾完之後,全身的肌肉(小腿肚,下背,腰..)有比較舒服,沒有運動完的緊繃.隔天上班也像usual一樣.

果然,我買的Foam Roller是買對了

 

 

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