今天一大早的一場雨,打亂了我原本與[刺客阿昌]約好一同練跑三重地區的河堤自行車道的計畫.

天氣預報是80%的下雨機率,讓我們一早的6點就...望雨興嘆,
看樣子會繼續下一陣子,所以我還是決定繼續睡回籠覺.
但是阿昌一早就抓空檔出去跑個13k.

我到下午要出門前,想說等會上完英文課時,
可以趁機會再國父紀念館跑跑.
<說不定市區天氣好沒下雨,回到八里,反而自行車道的車潮變多....>

所以我先換好衣服再出門,
上完課後再整理一下,就可以練跑.

今天順便帶上跟Steffi拿的Mocha口味的[Clif Shot],試試看口感.
所以,今天勢必要跑不只10k的里程數了.....

先從國父紀念館的沿著馬路的外圍牆跑吧.
我先從仁愛路的出入口這邊出發,逆時針先跑了5圈當熱身.
<因為Nike RC已經習慣這方向練跑個2~3圈,所以也可以避免一開始就覺得心煩>

跑了前五圈,搭配『新玩意』的訓練課程,今天目的是順順的跑,不求速度更快,
只求練跑量夠,速度穩.

後面6~10圈就順時針在跑,後五圈的時間竟然跟前5圈時間接近(相差不到幾秒)
[傑克,這實在太神奇了!!!!!!]

<[39分15秒64]+[39分15秒97]!! >

10圈7.5K跑完後,喝點水在稍作呼吸調整之後,
開始打起跑內圈的主意~~~

之前Nike Running Club有測驗內圈X10,約5K的測速跑,
我之前測約28分多完跑.

這次我跑了順/逆時針各伍圈(=10圈),
一共花了26分06秒.
<路上沒加速,最後一圈也沒特別衝速度,只是最後1/4加速一點而已>

比我之前測的好很多,進步約2分鐘多!


跑完已經是晚上快10點了,不過今天晚上涼涼的,
跑起20K倒是很舒服的天氣!!



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