今天(08/15)是K-Swiss週六戶外練習的日子.
今天我們帶到至善國中前面集合,七點開始做熱身.
除了原本的K-Swiss RC的人以外,還有一群學校田徑隊的同學,
一起被他們的教練帶來著這一起團練.
<這樣也不錯,人多就好玩些>

稍微來回數次在紅磚道上熱身之後,
陳教練就開始分組,分約9組.
速度較快的一群人就當每組的第一棒,
剩下的學生就幾乎是第二棒.

最後第三棒就是我們這些『社會人士』~~~

這次路線是從至善國中出發,
第一座橋右轉(劍南路)往上跑到有座涼亭再折返(看Googlemap,再往前就到內湖了!!!),
全長約6.2Km


前面一二棒跑的都很快,大約二十來分多,半小時內都跑完.
到我第三棒就變很差阿....

因為早上只喝一包果凍?
還是起跑時已經身體冷掉?

<08/24 註記:應該是開始熱身到真的起跑已經過一小時,所以之前長時間的熱身反變跑步障礙>

我一開始上山就非常無力~~~
跑到折返點已經是最後一位
時間約[19'49"]

後來下山也無力放手一衝,
只能一步一腳印地往下跑.

下坡的速度稍稍能彌補上山的龜速,
但是還會跑不下去??!!(狀況真的很怪)

最後只能稍微調整狀態,在最後一小段接近至善路時,
恢復正常跑步的速度,衝回至善國中!
此時回程為[17'45"]

這樣一共[37'14"].
也大約是我的平地速度, 6 mins/per km.

稍作休息與補充水份,
這樣我也喝了約1600多CC的水!!
<可見當天真的是個大熱天阿!!!>


此時就休息+聊天,我也慢慢放鬆我的肌肉與拉筋,
等待身體恢復正常狀態,
一邊與KSwiss RC的Crew一邊聊天.
(RC Crew先行離開去開店...)

最後,我們一行人(我+宮大+謝大哥)就前往士林中正路上的Subway吃個三明治,
邊聊天邊喝汽水,喝了3-4杯撐得很.


後來我越聊越累,精神快不濟了
<前一晚睡不滿5小時>
我們也待的差不多要離開了.
最後就解散,各自離開.

就這樣,結束了週末的山路練跑!

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