呵呵~~~
轉眼間,K-Swiss RC已經來到第五季的課表了.
這一季的課表越來越刺激喔~
這次 的遊戲規則更高標準,獎品也越高喔!
我想去一次L.A. Marathon.....
請大家手下留情....留一個名額給我,好嗎???
我會努力在 [月初12分跑] & [每月1萬公尺測驗] 努力拼出最佳成績的的! (握拳!)
P.S.:
10/31的三商路跑,跟當周的墾丁IRONMAN70.3 鐵三角接力衝堂阿~~~
12/5 的Mizuno接力賽跟同一天的[那霸馬拉松]衝堂阿..
K-Swiss x LAM進階訓練營10/13開課
加入K-WISS進階訓練課程,您將有機會參加LA馬拉松旅行團
K-SWISS 進階課程訓練營,由專業的教練團隊
帶著每個想實現自我的跑者,完成自己的目標
讓你用最棒的笑容跨過42K的終點線
*訓練計畫:
l 初級班:基本練跑及體力耐力訓練
l 進階班:中時間及長距離訓練,並以測驗積分選拔LA馬拉松參賽者
詳細進度請參考課程表,每次確切上課地點及內容請見Running Club官網及Facebook粉絲團
*專業教練團隊:
l 總教練 – 陳鄭雄 – 中長距離、定向越野專業教練
l 副教練 – 吳政育 – 田徑專業訓練教練
l 副教練 – 賴曉春 – 鐵人三項專業教練
l 助教 – 曹純玉 – 年輕女子路跑常勝軍
*活動須知:
1. 上課資格需為K-Swiss Running Club會員。
2. 上課出席率需達總課堂的50%以上,方可參加LA馬拉松旅行團的選拔。
3. 進階課程以測驗積分、進步成績及出席率計算個人成績。
4. 進階課程需配合參與月初12分跑、每月1萬公尺測驗,以及課程表上的路跑活動賽,以便累積個人積分。
5. 積分來源:
以本季課表中所訂定的測驗及比賽累計積分。
l 3次月初12分跑測驗,可選擇2次較佳的成績
l 3次10K測驗課程,可選擇2次較佳的成績
l 參加課外路跑比賽,依分組名次不同而累積分數,共可選取兩次最高的成績
l 1次 台北富邦馬拉松比賽,進階組統一報21K賽事,在規定時間完成者皆可獲得5分
l 上課出席率需達總課堂的50%以上,且出席堂數多寡也同樣可獲得積分
6. 積分方式:
l 以月初測驗為例:12分跑測驗以距離最遠者可獲得最高分,採前8名可獲得積分。三次月初測驗,可選擇兩次較佳的成績。
第一名可獲得10分;
第二名獲得8分;
第三名獲得6分;
第四名獲得5分;
第五名獲得4分;
第六名獲得3分;
第七名獲得2分;
第八名獲得1分。
l 以課外路跑比賽為例:以分組名次或總排名名次可獲得績分,自行參賽共可選擇兩次較佳的成績。
總名次前10名可獲得10分;
分組名次前5名可獲得9分;
總名次前20名可獲得8分;
總名次前30名可獲得6分;
總名次前40名可獲得5分;
總名次前50名可獲得4分;
總名次前60名可獲得3分;
總名次前70名可獲得2分;
總名次前100名可獲得1分。
7. 總成績最高的兩名會員,可獲得K-Swiss提供的LA 馬拉松旅行團四天三夜。
http://www.k-swiss.com.tw/runningclub/?p=235
<<<更清楚的訓練課程分類標記,請再往下拉~~~>>>
訓練對象:進階、初級跑友 (進階組為挑戰及選拔LA馬拉松代表) 訓練日期:99年10月13日至99年12月29日 訓練重點:體能耐力持續強化 訓練地點:天母慢跑概念店/南京旗艦店 訓練時間:每週三晚間8:00/每週六上午7:00 製表:陳鄭雄教練 |
|||||||
序 |
日期 |
週 |
上課地點 |
初級入門組 |
進階挑戰組 |
備註 |
|
1 |
10/13 |
三 |
天母 |
12分跑月初檢測 |
進階組 |
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2 |
10/16 |
六 |
天母 |
5公里野外跑 |
跑步技術修正及分析 |
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10/17 |
日 |
台北 |
統一發票路跑賽10K |
進階組 |
|||
3 |
10/20 |
三 |
南京 |
5000公尺帶隊配速跑 |
1萬公尺測驗賽(積分) |
進階組 |
|
4 |
10/23 |
六 |
天母 |
30分鐘持續跑 |
分段配速訓練 |
||
10/24 |
日 |
土城 |
土城桐花盃路跑賽10K |
進階組 算積分 |
|||
6 |
10/27 |
三 |
天母 |
間歇訓練(低) |
間歇訓練(強) |
||
7 |
10/30 |
六 |
桃園 |
參加虎頭山定向越野賽(法特雷克練習) |
|||
10/31 |
日 |
台北 |
三商企業路跑賽12KM |
進階組 |
|||
8 |
11/03 |
三 |
南京7:30PM |
12分鐘跑月初檢測 |
進階組 |
||
11/06 |
六 |
花蓮 |
K-SWISS花蓮太魯閣馬拉松 |
進階組 |
|||
9 |
11/10 |
三 |
天母 |
35分鐘穩定跑 |
60分鐘穩定跑 |
||
10 |
11/13 |
六 |
擎天岡 |
參加擎天岡定向越野挑戰賽(法特雷克練習) |
|||
11 |
11/17 |
三 |
南京7:30PM |
間歇訓練(低) |
1萬公尺測驗賽(積分) |
進階組 |
|
12 |
11/20 |
六 |
天母 |
5公里野外跑 |
野外山坡跑 |
||
13 |
11/24 |
三 |
天母 |
35分鐘穩定跑 |
長距離間歇跑 |
||
14 |
11/27 |
六 |
天母 |
階梯訓練(低) |
階梯訓練(高) |
||
15 |
12/01 |
三 |
南京7:30PM |
12分鐘跑月初檢測 |
進階組 |
||
16 |
12/04 |
六 |
天母 |
輕鬆跑40分 |
輕鬆跑60分 |
||
12/05 |
日 |
金山 |
MIZUNO馬拉松接力賽(K-SWISS組隊報名參加) |
||||
17 |
12/08 |
三 |
天母 |
間歇訓練(低) |
間歇訓練(強) |
||
18 |
12/11 |
六 |
天母 |
40分鐘穩定跑 |
野外山坡跑 |
||
19 |
12/15 |
三 |
南京7:30PM |
5000公尺配速練習 |
1萬公尺測驗賽(積分) |
進階組 |
|
20 |
12/18 |
六 |
天母 |
輕鬆跑30分 |
輕鬆跑50分 |
||
12/19 |
日 |
台北 |
台北富邦馬拉松(進階組統一報名21K) |
進階組 |
|||
21 |
12/22 |
三 |
南京7:30PM |
變速跑練習 |
變速跑練習 |
||
22 |
12/25 |
六 |
天母 |
反覆訓練(低強) |
反覆訓練 |
||
23 |
12/29 |
三 |
天母 |
40分鐘穩定跑 |
中時間耐力跑 |
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結業活動及LA馬拉松參賽資格積分宣布 |
※每次活動請提早到現場報到,星期三報到時間為PM7:30-8:00,星期六報到時間為AM6:30-7:00
※參加慢跑課程請自備毛巾及水壺
※如遇課程暫停、修改、或延期等場合,將公佈於網站上或電洽天母門市人員,恕不再另行通知。