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Check here in K-Swiss website Taiwan.
http://www.k-swiss.com.tw/index.php?option=com_content&view=article&id=108%3Arunning-course&catid=48%3Arunning-club&Itemid=395

第四季RC課表出爐嚕！感謝陳鄭雄教練精心為RC會員們安排出超優課表！
7/14(三)晚上8:00將首次於K-Swiss南京旗艦店安排一場慢跑體驗日，
課程內容為12分跑體能測驗+跑基練習。

為了感謝前來體驗的朋友們，當天入會申請只要800元，並且同樣可獲得三件入會禮，
需要新加入或續卡的朋友們可千萬不能錯過喔！（課程細節在之後可能會做一些小變動，再請各位會員們多包涵了嚕！）

第4季訓練課程表Running Schedule

訓練期別:鍛練期
訓練日期:99年7月7日至99年9月29日
訓練重點:體能、中長時間耐力強化

製表教練:陳鄭雄
日
週三晚間訓練Wed. at PM8:00
日
週六上午訓練Sat. at AM 7:00
07/07
天母Tianmu
  • 慢跑20分鐘
    Free Run 20 min
  • K-SWISS世足賽40分
    K-Swiss Soccer Game 40 min
07/10
天母
Tianmu
  • 基礎有氧耐力跑
    Free Run 30~50 min
07/14
南京門市 Flagship Store
  • 南京門市慢跑體驗
  • 體能檢測及評估
    Fitness Test
  • 跑基練習(入門)
    Basic Running Exercise for beginner
07/17
天母
Tianmu
  • 輕鬆跑30~50分鐘(隔日有比賽者)
    Free Run 30~50 min
  • 持續有氧耐力跑
    Steady Aerobics Endurance Run
07/18
三重
  • 2010全國社區路跑錦標賽
  • 2010 National Community Cup Running Race (10K, 5K)
07/21
天母 Tianmu
  • 速度耐力訓練
    Speed & Endurance Training
07/24
陽明山
YangMingShan
  • 基礎有氧耐力跑
    Basic Aerobics Endurance Run
07/28
天母 Tianmu
  • 中時間耐力跑
    Mid Time Endurance Run
  • 體能補強
    Physical Reinforcement
07/31
大佳河濱
Tachia Riverside
  • 持續穩定跑60分
    Steady Run 60 min
08/04
天母 Tianmu
  • 體能檢測及評估
    Fitness Test
  • 跑基練習(入門)
    Basic Running Exercise for beginner
08/07
陽明山 YangMingShan
  

 
08/08
桃園
  • 2010桃園議長盃路跑賽
    2010 Taoyuan County Parliament Speaker Cup (10K, 5K )
08/11
天母 Tianmu
  • 速度耐力訓練
    Speed & Endurance Training
08/14
外雙溪
Wai Shuang Hsi
  • 朔溪體驗
    River Tracing
08/15
台中
  • 2010傑人盃全國馬拉松接力賽
    2010 Jie-ren Cup National Marathon Relay ( 5.25K x 8 )
08/18
天母 Tianmu
  • 中時間耐力跑
    Mid Time Endurance Run
08/21
至善國中
Zhishan Junior
High School
  • 長時間耐力跑(越野跑)
    Long Time Training
08/22 台北
  • 2010光仁盃路跑賽
    Guan-ren Running Activity ( 9K, 3K )
08/25
天母 Tianmu
  • 間歇訓練
    Interval Training
08/28
三民國中
Sanmin Junior
High School
  • 水中有氧
    Water aerobics
08/29
台中
  • 2010VISION-大腳Y鐵人二項錦標賽
    2010 Vision - Taiwan Big Foot Biking and Running Race ( 5.3K + 29K + 5.3K )
09/01
天母 Tianmu
  • 體能檢測及評估
    Fitness Test
  • 跑基練習(入門)
    Basic Running Exercise for beginner
09/04
芝山公園
Zhishan Park 
  • 帶隊跑天母門市至芝山公園
    Team Run To Zhishan Park
  • 肌耐力訓練
    Muscular endurance exercises
09/08
天母 Tianmu
  • 間歇訓練
    Interval Training
09/11
天母
Tianmu
  • 陽明山公園定向越野跑
    Orienteering In YangMingShan
09/15
天母 Tianmu
  • 速度耐力訓練
    Speed & Endurance Training
09/18
天母
Tianmu
  • 輕鬆跑30~50分鐘(隔日有比賽者)
    Free Run 30~50 min
  • 持續有氧耐力跑
    Steady Aerobics Endurance Run
09/18
下午14:00師大
  • 2010五千公尺場地團體賽 (師範大學本部田徑場)
    2010 5000 Meter Team Race (Track & Field of National Taiwan Normal University, Da-an Dist., Taipei City)
09/19
台北
  • 2010第三屆世界無障礙慈善路跑賽 (國父紀念館)
    2010 The Third World Charity Running Activity ( 9K, 3K )
09/22
天母
Tianmu 
  • 中秋節當天課程改為上午7:00
  • 自行車訓練
  • Cycling Training at 7 a.m.
09/25 天母 Tianmu
  • 輕鬆跑30~50分鐘(隔日有比賽者)
    Free Run 30~50 min
  • 持續有氧耐力跑
    Steady Aerobics Endurance Run
09/26
艋舺
Monga
  • 2010艋舺盃全國馬拉松賽
    2010 Monga Cup National Marathon ( 42.195K )
09/29
天母 Tianmu
  • 帶隊跑40至60分鐘
    Team Run 40~60min
  • 體能補強
    Physical Reinforcement
  • 季課程結束、頒獎
    End Of The Course

※每次活動請提早到現場報到，星期三報到時間為PM7:30-8:00，星期六報到時間為AM6:30-7:00

※參加慢跑課程請自備毛巾及水壺

※如遇課程暫停、修改、或延期等場合，將公佈於網站上或電洽天母門市人員，恕不再另行通知。

※Please come to K-Swiss Tianmu running store and gather at 8 pm on Wednesday, 7am on Saturday.

※Bring your own towel and water bottle when you join the training.

※Please confirm the schedule on K-Swiss official website, mail box or contact with K-Swiss running store.
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