繼上週五開始的冷吱吱的濕冷天氣,
本周一 上班第一天就是濕冷的天氣...
很冷ㄟ......
外面都是低於10度的溫度....是怎樣!!!!!

 

01/10 Mon:
昨天周日晚才跑了一小段距離,今天照常休息.
外面天氣真的有冷,但還好只是白天上班有下小雨,回家下班之後的市區沒有雨.
但氣溫真的有冷到................

回到八里溫度約9~10度吧...~"~


01/11 Tue:
今天出門溫度是寫著8度,伴隨著些微小雨.....
騎車果然冷.........
據說今天比昨天冷,晚上還會開始降到更冷的溫度.....8度以下吧.

晚上的NIKE RC如果沒舉行,我打算早點回家,自己去跑一跑.
不然不跑不行!

今晚奇寒!本島8度 外島4度
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110111/115/2kmqu.html

P.S.:晚上沒跑...


01/12 Wed: 2830m+3.2km / Adios小藍
今天是K-Swiss RC第六季課程的第一天!
http://www.k-swiss.com.tw/runningclub/?p=235

晚間在台北田徑場測第一次的12分.

果然,還是風雨無阻!!!!!!!
不管外面是否有寒流+小雨.....不過晚上氣溫有回升一點,雨勢也變小了.

久沒這樣跑速度,果然要試著跟上用100秒/圈的速度真的跑的有點累...
前面3圈還可以用100秒左右的配速跟,但第4圈開始開始變慢,
所以後面最後只跑出7圈(2800M)+30M=
2830M

01"37+01'37"+01'36"+01'39"+01'47"  +01'52"     +01'49"
                               {08'19"}/5圈      {10'12"}/6圈

前面一開始在動態暖身時,有感覺到今天的場地會滑,
一是我的穿的Adios鞋底(錢腳掌採地處)顆粒本來就磨的差不多,
二是今天跑道有積水.
所以身體會自動採取比較保守的方式,避免不必要的滑倒.

所以今天前三圈的後跟著地跑法已經有些累,身體也挺不起來,
我真的勢必要找機會把蹬地的腳感找回來!!!

之後有練跑幾圈,就直接收操伸展,結束今天的課程!



01/13 Thu:
晚間陪I去試她的伴娘服,今天不練習! XD



01/14 Fri:
今天天氣早上出門已經回溫到13度左右,
明顯好很多!

但是明天又有寒流來到,所以今天下班之後如果時間夠,我也會想去跑一跑.
P.S.:週五晚沒機會跑 :-p



01/15 Sat: 3.9km/21'30"/Boston小綠
醒來的八里一早是下著不間斷的小雨,感覺特冷的...
為了不想在K-Swiss RC第六季課程該開始的週六課程就缺席,
我和I就決定拼了.....出門去!!!(即便我們到那邊已經算是遲到了)

路上風雨感覺很冷,關渡橋上的風勢吹到會讓騎機車的我必須放慢速度,
不然一個風吹過來就會偏掉!
騎過了大度路,到了北投就沒風沒雨,一整個非常適合跑步的好天氣 ~"~

沒辦法, 至少等會的練習不會淋雨跑就不錯了.

今天是沿磺溪
河堤練跑,因為前面的40分鐘左右已經錯過,
我們跟著繼續跑,但是用慢速熱身的速度跑,就當做是暖身的方式慢慢跑,
最後跑了21'30",3圈河堤約3.9km.

課程結束之後,接著就是"早餐會報"!
RC的會員們一起去吃早餐,聊天,結束今天的練習!


01/16 Sun:30.8KM/2hr:57':54"/Boston小紫
因為昨天只練習一點距離,今天勢必得出去跑LSD.
因為晚起,睡到自然醒(好過癮!),下午自己弄個Brunch自己享用,
等到傍晚4點多準備換裝,出門練跑.

因為冬天的緣故,晚上溫度降的快,加上最後9點多有一點點小雨滴下,
所以我只有練習3.4km*9趟+200m緩跑=30.8KM/2hr:57':54"

除了第一小時的3趟跑6分速(>20分/趟)外,期間多次變動配速,試著跑快,或是速度向上提昇,
試著變換一下跑姿,後面第8趟-第9趟的時候,小腿有點僵硬.

第 3/6/8趟結束後休息喝水.
[20'55"+20'59"+20'37"(休息) +20'18"+18'54"+18'00"(休息) +18'49"+18'36"(休息) +19'20"]
+緩跑200m 01'21"

評語:真的要在多練,尤其是到後面30k之後的耐力!
今天跑的不是不行,而是同一姿勢跑法跑久,肌肉有點僵住...
換個姿勢跑法會比較舒服一點!

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本週累積里程:38km+

2011年1月累積里程:76km+(目標300K) ; 2011年度里程:76km+ 

 


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