週六(3/21)睡到下午兩點多自然醒,真的很舒服.

已經很久沒這樣睡了.


為了彌補自己的罪惡感, 晚上決定去跑一跑 「休息3個月都沒去走走」的八里自行車道(關渡橋下,往二重堤防方向 觀音坑溪橋)


果然很久沒去那邊,自行車道的左右邊邊都畫上白色實線(像是大馬路上的那種白色粗實線),

晚上燈光照明有限的情況下,這條白色實線的確可以幫助

自行車騎士/跑者/散步的人要走到旁邊的草叢 (有那麼點 高低落差,還是會有危險的!!)

過了觀音坑溪橋的堤防上更隔出了兩線道,

方便經過的單車騎士有個依據,不會整條單車道都只有一個方向而已..

 

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回到正題:

(3.5 km處, 關渡橋下)(1km處,觀音坑溪橋之後)的自行車道,單程有2.5Km =>來回共5Km .

途中在 1.5 km處的標示有點看不清楚,所以計時上的 2K-3K的時間比較不一樣.

[剛好2.5k折返處的前後距離不太準]

0->1km:[05'51"]

1->2km:[11'44"] =>差 5'52"

2->3km:[16'45"] =>差 5'01"

3->4km:[22'13"] =>差 5'28"

4->5km:[27'51"] =>差 5'37"        平均時間約: 05'34"/km
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跑完之後, 還是做足了Cool Down的動作,避免乳酸累積到下次的活動.

回到家,一樣用了 Foam Roller來按摩紓緩肌肉 .

 

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