1/20 週三夜訓
A.速度耐力訓練(Speed 'n Endurance Training)
<--我覺得今天的課程是這個..不然我小腿怎會有[鐵腿]的感覺@.@
B.體能補強 (Physical Reinforcement)



我知道今天課程應該跟間歇有關,
所以今天帶了輕量的Adidas Adistar Competition (小綠)出門,
以便晚上換穿練習.

嘿嘿,果然晚間是在天母國中的200m間歇跑,
跟上次一樣,分成三組.
每組帶的每圈時間不一樣(每圈200m用40/45/50秒 完成)

A組出發之後,B組就到出發點Stand-By,等A組快回到起點時,B組再出發.
同理C組也是等B組快跑完一圈,就準備出發.
(A組就接著C組後面,這樣等A/B/C都跑了一圈算"一次" ,今天要跑"20次")

一開始我選的是45秒/200m的組別,
前面幾圈還游刃有餘,不會太趕或太喘.
幾圈之後(約1/3),曉春教練說看我要不要試試看40秒/200m那一組.

我轉到40秒/200m那一組之後, 一開始還可以追上.
但到後面跑起來最後的直線路段有點"小趕"...

覺得每圈前面一開始用力在跑的話,後面50m會開始有點使不上力.
所以一共跑了(2/3)之後,我再轉回到45秒/200m組,
稍微紓緩一下剛剛的緊繃.

回到45秒組都跑的還不賴,都可以跟上.
直到剩最後一圈時,我剛跑完+休息一次,就接著在40秒那一組衝最後一圈!

大家這圈都放手下去跑了!所以一開始就拉出距離了...
我盡我所能地跑,但是大家也霍出去了..
所以我就用我的配速完成最後一圈,心臟跳的好快阿~~~


最後在做順時針方向緩和時,我覺得我的左小腿後肌肉有點腫腫的,
有點像[鐵腿]....小跑步回天母店時,也覺得快抽筋..

晚上回家之後,就開始捏雙腳小腿肚,釋放壓力點.
在貼上藥膏.....

唉,只能先這樣了...
希望只是短時間的肌肉疲勞吧....


joelwu 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()