呵呵~~~

轉眼間,K-Swiss RC已經來到第五季的課表了.
這一季的課表越來越刺激喔~

 這次 的遊戲規則更高標準,獎品也越高喔! 
我想去一次L.A. Marathon.....

請大家手下留情....留一個名額給我,好嗎???
我會努力在 [月初12分跑] & [每月1萬公尺測驗] 努力拼出最佳成績的的! (握拳!)

 

P.S.:
10/31的三商路跑,跟當周的墾丁IRONMAN70.3 鐵三角接力衝堂阿~~~
12/5  的Mizuno接力賽跟同一天的[那霸馬拉松]衝堂阿..


K-Swiss x LAM進階訓練營10/13開課

 

加入K-WISS進階訓練課程,您將有機會參加LA馬拉松旅行團

 K-SWISS 進階課程訓練營,由專業的教練團隊

 

帶著每個想實現自我的跑者,完成自己的目標

讓你用最棒的笑容跨過42K的終點線

 

 

 

 *訓練計畫:

 l 初級班:基本練跑及體力耐力訓練

 l 進階班:中時間及長距離訓練,並以測驗積分選拔LA馬拉松參賽者

  詳細進度請參考課程表,每次確切上課地點及內容請見Running Club官網Facebook粉絲團

 

*專業教練團隊: 

 l 總教練陳鄭雄中長距離、定向越野專業教練

 l 副教練吳政育田徑專業訓練教練

 l 副教練賴曉春鐵人三項專業教練

 l 助教 曹純玉年輕女子路跑常勝軍

 

*活動須知:

1. 上課資格需為K-Swiss Running Club會員。

2. 上課出席率需達總課堂的50%以上,方可參加LA馬拉松旅行團的選拔。

3. 進階課程以測驗積分、進步成績及出席率計算個人成績。

4. 進階課程需配合參與月初12分跑、每月1萬公尺測驗,以及課程表上的路跑活動賽,以便累積個人積分。   

5. 積分來源:

   以本季課表中所訂定的測驗及比賽累計積分。

 l 3次月初12分跑測驗,可選擇2次較佳的成績

 l 310K測驗課程,可選擇2次較佳的成績

 l 參加課外路跑比賽,依分組名次不同而累積分數,共可選取兩次最高的成績

 l 1 台北富邦馬拉松比賽,進階組統一報21K賽事,在規定時間完成者皆可獲得5

 l 上課出席率需達總課堂的50%以上,且出席堂數多寡也同樣可獲得積分

6. 積分方式:

 l 以月初測驗為例:12分跑測驗以距離最遠者可獲得最高分,採前8名可獲得積分。三次月初測驗,可選擇兩次較佳的成績。
  第一名可獲得
10分;
  第二名獲得
8分;
  第三名獲得
6分;
  第四名獲得
5分;
  第五名獲得
4分;
  第六名獲得
3分;
  第七名獲得
2分;
  第八名獲得
1分。

 l 課外路跑比賽為例:以分組名次或總排名名次可獲得績分,自行參賽共可選擇兩次較佳的成績。
  
總名次前10名可獲得10分;
  分組名次前5名可獲得9分;
  總名次前
20名可獲得8分;
  總名次前
30名可獲得6分;
  總名次前
40名可獲得5分;
  總名次前
50名可獲得4分;
  總名次前
60名可獲得3分;
  總名次前
70名可獲得2分;
  總名次前100
名可獲得1分。

 

7. 總成績最高的兩名會員,可獲得K-Swiss提供的LA 馬拉松旅行團四天三夜。

 


 

 

http://www.k-swiss.com.tw/runningclub/?p=235

<<<更清楚的訓練課程分類標記,請再往下拉~~~>>>

 

 訓練對象:進階、初級跑友 (進階組為挑戰及選拔LA馬拉松代表)
 訓練日期:99年10月13日至99年12月29日
 訓練重點:體能耐力持續強化
 訓練地點:天母慢跑概念店/南京旗艦店
 訓練時間:每週三晚間8:00/每週六上午7:00 製表:陳鄭雄教練

日期

上課地點

初級入門組 

進階挑戰組 

備註

1

10/13

天母

12分跑月初檢測

進階組
算積分

2

10/16

天母

5公里野外跑

跑步技術修正及分析
(高頻跑技術)

 
 

10/17

台北

統一發票路跑賽10K

進階組
算積分

3

10/20

南京
7:30PM

5000公尺帶隊配速跑

1萬公尺測驗賽(積分)

進階組
算積分

4

10/23

天母

30分鐘持續跑

分段配速訓練

 
 

10/24

土城

土城桐花盃路跑賽10K

進階組
算積分

6

10/27

天母

間歇訓練(低)
放鬆訓練(伸展及恢復)

間歇訓練(強)
放鬆訓練(伸展及恢復)

 

7

10/30

桃園
虎頭山

參加虎頭山定向越野賽(法特雷克練習)

 
 

10/31

台北

三商企業路跑賽12KM

進階組
有積分

8

11/03

南京7:30PM

12分鐘跑月初檢測

進階組
算積分

 

11/06

花蓮

K-SWISS花蓮太魯閣馬拉松

進階組
算積分

9

11/10

天母

35分鐘穩定跑

60分鐘穩定跑

 

10

11/13

擎天岡

參加擎天岡定向越野挑戰賽(法特雷克練習)

 

11

11/17

南京7:30PM

間歇訓練(低)

1萬公尺測驗賽(積分)

進階組
算積分

12

11/20

天母

5公里野外跑

野外山坡跑

 

13

11/24

天母

35分鐘穩定跑

長距離間歇跑

 

14

11/27

天母

階梯訓練(低)

階梯訓練(高)

 

15

12/01

南京7:30PM

12分鐘跑月初檢測

進階組
算積分

16

12/04

天母

輕鬆跑40分

輕鬆跑60分

 
 

12/05

金山

MIZUNO馬拉松接力賽(K-SWISS組隊報名參加)

 

17

12/08

天母

間歇訓練(低)

間歇訓練(強)

 

18

12/11

天母

40分鐘穩定跑

野外山坡跑

 

19

12/15

南京7:30PM

5000公尺配速練習

1萬公尺測驗賽(積分)

進階組
算積分

20

12/18

天母

輕鬆跑30分

輕鬆跑50分

 
 

12/19

台北

台北富邦馬拉松(進階組統一報名21K)

進階組
算積分

21

12/22

南京7:30PM

變速跑練習

變速跑練習

 

22

12/25

天母

反覆訓練(低強)

反覆訓練

 

23

12/29

天母

40分鐘穩定跑

中時間耐力跑

 

結業活動及LA馬拉松參賽資格積分宣布

※每次活動請提早到現場報到,星期三報到時間為PM7:30-8:00,星期六報到時間為AM6:30-7:00
※參加慢跑課程請自備毛巾及水壺
※如遇課程暫停、修改、或延期等場合,將公佈於網站上或電洽天母門市人員,恕不再另行通知。

 

 


 

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