上周日的艋舺馬拉松跑完之後,
雖然沒受傷一切ok,
但是右邊髖部有點緊,
就像是想往前踏大步前進, 卻(臀部)重心卡在後面.

有點沒辦法如以往大步跨出去.....
應該這周的前幾天跑一跑,恢復跑之後就會正常了吧!


Sept-27 Mon.:REST!
今天休息!感覺今天不太適合馬上出去跑一跑


Sept-28 Tue.:5KM
周二晚間伴著時有時無的東北季風帶來的小雨,
在信義區跑了2圈國父紀念館.

因為右腳無名指的水泡剪掉之後,現在踏步下去會有點疼,
所以我也沒辦法跑很正常的姿勢.
⋯⋯加上今天要緩和跑,所以我慢慢跑....
試著放慢tempo,放鬆跑.

最後跑完之後,右邊髖骨的緊繃感覺已經消失,
身上的肌肉多少也放鬆一點...
看來又可以繼續操練,準備本周的貓空21K了。.


於 2010/9/28 at 8:24 PM 以 5'13"/km 的速度跑了 5.12 km
http://go.nike.com/05rhrjdr

 


Sept-29 Wed.:10KM+
(K-Swiss Running Club第四季結訓日)

今天跑磺溪河堤小圈(1.3km),包含最後一圈緩和跑,一共8圈.
前面一開始有點快,比5分半還快,
所以後面稍微放慢,剛好後面陪Iris跑.

第七圈前面有稍微放慢一點點,後半就加速,
⋯⋯試著打破慢跑的感覺.有加到速,
但比以前跑2分半左右的感覺還鈍一些.

還有再進步的空間.

於 2010/9/29 at 8:12 PM 以 5'27"/km 的速度跑了 10.65 km
http://go.nike.com/08lshkv

 



Sept-30 Thu:REST!
晚上去吃飯,多吃一點肉補充蛋白質! XD
但是下午就開始下大雨...晚上去吃飯時,我上衣都是汗的,褲子也是走路走到都悶悶的...
雖然有吃飽,但身體還是覺得 濕濕黏黏不舒服.

所以回家前, 就先換上早上出門待在身上的短褲短Tee和拖鞋,
換上去回家也比較不怕雨淋.

討厭的台北冬雨季節要開始了.......



Oct.-01 Fri.:REST!
休息是好事......XD




Oct.-02 Sat.:21.6KM
晚間練跑LSD,因應之前說如果天氣好,我叫要出去跑LSD,而且至少20K!
所以今天無論如何一定要去跑!

因此,即便早上沒辦法早起跟上工友的LSD,我傍晚就自己從家後面的自行車道,
沿著關渡大橋,走關渡生態公園堤防的自行車道,
轉往北投焚化爐,再沿著路線一直到洲美運動公園才中途休息補水(約10.8*來回).

途中曾經臀部深層肌肉收縮,跑起來很不自在.
右邊幾乎是快要無法用正常姿勢跑,只能放慢速度,漫步前進.
直到有休息之後,才稍微舒緩,沒收縮的那麼緊....

練跑完之後之後,右邊臀部肌肉還是有點痛,尤其是要坐著時,把右腳放在一樣高的椅子上拉筋,
我的臀部深層就會抽痛..
(今天練跑就數次跑到右臀肌肉緊到快結塊了~~~)

有點懷疑會不會拉到Hamstring?
 

於 2010/10/2 at 5:29 PM 以 5'28"/km 的速度跑了 25.57 km
http://go.nike.com/a3okjq5

 

Oct.-03 Sun.:貓空半馬21KM
因為昨天周六的LSD有點不適,
所以今天的貓空半馬就當作是練習吧!
不要受傷,一切都ok.

早上花了一小時騎到木柵,剛好來得及在起跑前很順利寄物和拿號碼布,還可以熱身(但後來人太多,只能跑一小段操場)

後來出發先繞一圈操場,在往後山跑,跑過蔣公銅像直走,出了警衛室(此時是下坡,但一切是幻覺),
繼續往後面的第一個上坡出發!



 

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本週里程:KM  




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