本週就是金門馬的前一周,
該加強一下速度...
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Oct.4 Mon.:
Rest~~~

Oct.5 Tue.:約7.5KM
今天是本週六金門馬的前四天,
為了試驗看看我的速度是否準備好測驗3000m/12mins,
晚上的nike RC我先熱身,前往國父紀念館外圍牆.

晚上原本計畫時間夠就跑一小時,
可是提早的時間不夠多,只能提前跑約3圈;

前面1~3圈的配速還算穩定,第四圈開始試著加速,
直到第五圈拉速度到盡可能接近4分速(跑一圈需約6分鐘),
還是沒辦法在6分內完成,只能拉速度到6'29"完跑.
07'12"/07'12"/06'57"/07'10"/06'29"=35'03"(with Adizero Boston)

期待我能在下週完成3000m/12mins的速度

 

Oct.6 Wed.:練跑4.8KM+自測2780m/12mins
本週週三暫時沒課,所以今天想說也許可以去Asics Running Club插花,
所以晚間跟著AsicsRC去台北田徑場練跑.

跟著練跑變速跑之後,我趁著他們開始做                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

 

Oct.7 Thu.:

 

Oct.8 Fri.:REST!
搭機前往金門!


Oct.9 Sat.:金門環島馬拉松
今天的金門馬跑出新的個人PB! ---04hr:05:15
有部分鑑於前一天的探路,以及每5KM的配速,
才得以穩定抓住時間,才沒浪費太多....

今天除了進水站以外,路上都沒用走的,尤其是最後2KM!
要不是最後30~35K比預計30min多花一點時間,
還有35K~最後的漫長路段的壓力,
其實應該可以趕4小時的說...

但,不受傷就好....
<不過金門的路面好硬,跑到最後我的足弓/阿基里斯腱會僵硬,腳掌會疼>

 

Oct.10 Sun.:5KM 環「太湖」恢復跑
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早起試著在最後一天,跑一下太湖沿岸,好好欣賞風光.
昨天經過的時候實在是沒太多心情欣賞風光.

因為住在小太湖邊的[太湖山莊],就在署立金門醫院旁邊,
所以地理位置也非常接近金湖鎮的"山外"車站.

(恢復跑)早上從復興路出發,沿太湖岸邊的路線,順時針方向跑(昨天金門馬是逆時針跑).
經過榕園入口處,便順道轉進去繞一圈.
也許因為剛過8點,只有「俞大維先生紀念館」有工作人員進行開館的清掃,
「八二三戰史館」只能拍拍建築與周邊坦克/軍刀機/155榴彈砲...等,以及「慰盧」...,榕園之風景

繞到太湖的大門-中正公園,再沿著太湖畔的散步木棧道跑,
經過橫貫大小太湖的士校路口,繼續往前,直到接近署金醫院,
才轉入復興路,回到出發點.

前面約1.5km其實右腿小腿肌肉有點腫脹,跑起來會像是一拐一拐的感覺.
直到我在榕園裡面東跑西拍照的步伐後,就比較順暢一點了!
後面剩下的路段就很正常,還不錯跑.

這種季節去金門自由行就很不賴....
因為租摩托車騎不會很冷,很方便...

明年秋天可以考慮再去一次

傍晚就到處逛逛,去沙美買燒餅,馬山觀測站逛,到安明吃炒泡麵,山外買名產.
下午就回到金城還車,就提前到機場Stnadby~~~

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本週里程:KM 

 


 

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