09/19 Mon:n/a
晚間休息,回家享用買回來的三星蔥做料理...

吃的好飽的說...XD


09/20 Tue:9.6K/56'06"/Boston
晚今天氣涼爽,24~25度而已,
剛好適合慢慢跑燃脂
晚間跑了五圈,一共花了56分多.


09/21 Wed:200m*12 +4*400m/Hyperspeeed3
晚間跑反覆跑,200m 跑4趟*3組.
每趟休2分鐘,每組休五分鐘.
先跑 50秒/200m ->40秒/200m->35秒/200m....
最後一組的35秒快升天了.....>.<
最後緩跑約4 圈400m收操.




09/22 Thu:10.6K/1h:06'17"/Bikila
週四晚間穿著Vibram Bikila慢慢跑10.6K左右,
但是不知為何,每次穿Bikila時,Nike+感應就會亂跳&多了里程...

這次只有1h:06'17"的時間來慢慢跑,所以沒腿痠和小腿腫...
是好現象!


09/23 Fri:n/a
晚間看牙醫&找廖師父XD


09/24 Sat:東吳團練26K+/Boston
早上沒去K-Swiss RC輕鬆練跑60分@天母磺溪河堤.
因為睡過頭了...嗚嗚

11點多再去取租用的貨車,去新店載Iris朋友給的2人沙發,
至少會比房東給的好坐很多---房東給的坐的很不舒服,很難坐!

傍晚5點-晚間9點 參加東吳超馬團練,打算輕鬆練跑3-4小時就好,
因為隔天有成蘆橋12K的比賽.

但是雖然跑到九點,但是實際距離沒想像中的多,
我已經盡可能地多跑了...

跑到後面已經昏頭,反而沒跑到預計的30K,大約26K 吧....
最後面還跟高大哥一起跑,跑的很快....10圈約<20分..

還好東吳的操場旁邊有提供熱水可以沖洗,
真的讚!

09/25 Sun:12K/1h:09'21"(No.228)/Hyperspeed3
早上約5點醒來,趕在6點前到成蘆橋報到領號碼布.
大腿肌肉有點小小僵硬,果然是有練有差...

沒練的真的會覺得大腿無力,僵硬...
今天一起跑沒熱身夠,一跑覺得就像是剛睡醒沒熱身的窘況,
還好今天起跑時擠到最前面3排,不然可能在身體僵硬狀態下,
怎能最後還拿到 NO.228名XD(卡位有差)

起跑後繞一圈微風運河,身體覺得應該要慢慢跑,
保持一定的動能往前進,但是遇到一個跑步姿勢好像要死不活的跑者,
跟我保持一定的配速,覺得很討厭......>.<

就在運河快跑完前500m,刻意降速5秒鐘,讓他繼續往前跟我保持距離.
(後面在河堤部分的後半段,就已經超越過他了....)

就在前面覺得不能停,不能停的大腿僵硬階段一直跑...
還等不到水站的到來,只能跑一步算一步 =.="


好不容易在土地公廟前面的轉彎,看到信物領取處,
也喝了好幾杯水,刻意開始小走一分鐘---要放鬆大腿肌肉.

果然有走有差,後面的回程路段就慢慢的要追上在水站超越過我的GF,
不過這時候有幫她算了一下,過水站是女子全部第四,只要保持下去,
應該有機會得名,無奈後面有三名追兵,在我追上GF時, 她也已經無法再加速,
只能讓後面的3位女跑者超越.

最後的越堤紅橋之後,我是還有腿力可以衝刺,
但我們昨天練的比較多,今天還是跟GF一起慢慢跑,要一起回終點.
回到終點她拿NO.227,我+1...


果然前一天練長距離耐力,隔天的短距離真的會使不上力阿...0rz
(為了犒賞我們週末"進帳不少",賽後去吃竹圍星巴克的早餐,然後坐在2F落地窗旁的沙發椅上休息~~~)

 

 

 

 

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