05/19:

今天的課程是速度耐力訓練.
如同我預期是在天母國中的PU跑道.

這次是練200m*15趟,[每趟中間休息時間1:1(前面跑幾秒,就休息幾秒,再接著跑幾秒)],
每趟45秒(以內).

前面第一趟跑有點輕鬆,跑成52秒...XD
之後每趟都很ok,都在45以內跑完.
<因為我今天用前腳掌跑法,加上重心前傾,以及腰/臀往前帶,跑起來較不容易拖泥帶水~~~>

就這樣跑了15趟,除了最後3-4趟(跑完後休息時)有點呼吸較急促外,
一切都很輕鬆~ ~ ~

後來,我在自己加碼反向(順時針)10圈赤腳練跑.
其實赤腳要加速也不簡單,
只能(最快)以大約1min/200m(約5min/per km)的速度跑,
再快一點我就會呼吸較急促,身體無法穩穩地舒服運動.

目前只能求有練,練成赤腳跑(採用前腳掌)的感覺
這樣我在跑上坡時,才不會累和變慢,
反而會跑的比較穩!

像我上週跑至善路10K的時候,上坡就是這樣跑出好成績的!!!
跑起來又不會太累.
<上坡約27mins,下坡不搶快,穩穩跑20mins>


希望身體記憶能一直記得到[周日的樂活杯14.6K@至善路]....



05/22:

本次周六課程移師到[北投區路跑賽]@關渡碼頭 ,以賽代訓.

賽事心得==>

 





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